Pendant le confinement, 5 trucs pour s’entraîner efficacement à domicile

Durant cette période de confinement liée au coronavirus, Tunisie Numérique vous propose des exercices, à domicile, pour se maintenir en bonne condition physique.

Mais en cette période de confinement, difficile de rester actif sans quitter son domicile… Alors voici 5 conseils pour se muscler efficacement chez soi !

• Conseil 1 : planifiez vos séances à l’avance

Le risque, quand on fait du sport à la maison, c’est de se dire qu’on aura toujours le temps… plus tard… Et oui !!! la procrastination… On repousse, on repousse, puis il est déjà 22 heures. Trop tard pour se lancer dans 30 minutes de sport.

La solution, c’est de planifier vos séances, comme vous le feriez pour un cours de body pump ou de yoga à la pause déjeuner. Inscrivez-les, noir sur blanc, dans votre agenda. Si besoin, programmez une alarme sur votre téléphone. Dîtes-vous que cette séance de sport à la maison est tout aussi importante que celle payée dans un club !

• Conseil 2 : optimisez votre environnement

On n’a pas besoin de grand-chose pour bouger à la maison. Dans son salon ou sur sa terrasse, il suffit de quelques mètres carrés et d’un peu de motivation ! Cela dit, ce n’est pas une raison pour faire sa séance de sport au milieu des jouets des enfants…

Donc pour se muscler à la maison :

1. Choisissez un endroit où vous pouvez effectuer vos mouvements avec aisance, sans vous cogner contre la table basse.

2. Enfilez une tenue confortable et adaptée. Pour vous mesdames, privilégiez une brassière, un short ou un legging, et des chaussures de sport, plutôt que le pyjama en pilou pilou… Premièrement, ça vous assure un meilleur maintien. Deuxièmement, ça vous met en condition ! Troisièmement, je vous assure, c’est beaucoup plus difficile d’abandonner, une fois qu’on a mis sa tenue de sport !

3. Prévenez votre entourage que c’est VOTRE moment. Et que pendant les 15, 20 ou 30 prochaines minutes, vous n’êtes là pour personne…

• Conseil 3 : misez sur le poids de corps

Chez soi, on n’a ni le matériel ni les machines d’une salle de sport. Pas grave ! Il existe des tonnes d’exercices hyper efficaces à faire en poids de corps. Par exemple les squats, les fentes alternées, les pompes, le gainage, les burpees inversés… Un mélange de renforcement musculaire et de cardio, génial pour faire travailler l’ensemble du corps sans matériel !

• Conseil 4 : acceptez l’imperfection

À moins de vivre seul (et encore, vous avez sûrement des voisins !!), faire du sport chez soi induit forcément des imprévus. Acceptez d’être dérangé. Soit par vos enfants qui viennent jouer sur votre tapis. Soit par votre conjoint.e qui vous sollicite. Soit par les voisins qui se plaignent du bruit… Ce n’est pas grave… En fait, acceptez ce joyeux bazar ! Il rend chaque entraînement unique !

• Conseil 5 : 10 minutes, c’est toujours mieux que rien !

Eh bien, 10 minutes d’exercices, c’est toujours mieux que rien ! Focalisez-vous sur une zone à travailler. Et n’écoutez pas ceux qui vous disent qu’en dessous de 45 minutes de sport, une séance ne sert à rien.

Conseils de la coach sportif Lucile Woodward