Dans cette période de confinement liée à la pandémie de coronavirus, il est difficile de continuer à faire de l’exercice pour se maintenir en bonne forme physique. Difficile, mais pas impossible.
Tunisie Numérique vous propose quelques astuces pour faire du sport à domicile pendant le confinement.
Le footing? Encore jouable mais…
C’est une question que beaucoup de joggeurs amateurs se posent depuis les dernières annonces gouvernementales. Peut-on encore enfiler son short et ses baskets, pour aller courir quelques dizaines de minutes en extérieur? A l’heure actuelle, aucune contre-indication formelle n’a été donnée par les autorités, même s’il se pourrait que la Tunisie suive très rapidement l’exemple de l’Italie ou de l’Espagne et impose un confinement total, interdisant toute sortie non justifiée. Donc oui, il est toujours possible d’aller se dégourdir les jambes, à condition d’y aller seul, et de préférence dans un endroit où les joggeurs ne se bousculent pas, à savoir une forêt ou la campagne. Les parcs, encore trop fréquentés malgré les consignes, sont déconseillés. Néanmoins, une sortie running pour une personne vivant en appartement impose forcément de toucher des surfaces dans les parties communes (portes, ascenseurs, poignées…), et peut donc l’exposer au virus. Par ailleurs, notez qu’en cas de blessure nécessitant un passage chez le médecin voire à l’hôpital, vous compliquerez encore la situation…
Le sport “en ligne”
A l’heure où la population va augmenter son temps passé chaque jour devant les écrans, autant s’en servir pour faire un peu d’exercice. Sur Youtube, de très nombreux cours faits par des spécialistes fitness/musculation, Véronique et Davina des temps modernes, sont également disponibles gratuitement. En Italie, la Gazzetta dello Sport s’est aussi lancée dans ce domaine, en offrant à ses lecteurs des cours de yoga en vidéo. En Espagne, on saluera la bonne idée du club de foot de Leganés qui propose chaque jour, à 11 heures, une séance d’entraînement en live sur Twitch avec son préparateur physique Pol Lorente. Pour faire comme les pros, mais depuis son salon.
La méthode Lafay
De la musculation… sans matériel. Voilà le concept de la méthode Lafay, lancée au début des années 2000 par un pédagogue français. Dans de nombreux ouvrages (le premier est sorti en 2004), Olivier Lafay propose des exercices de muscu en se servant du poids du corps, et éventuellement d’objets à la disposition de tous, comme des chaises. Chaque séance comporte un échauffement et des exercices faisant travailler tous les principaux groupes musculaires (jambes, dos, bras, pectoraux, abdos…). Si les progrès une fois un certain stade atteint sont questionnables, nul doute que cette méthode est un bon moyen de se dépenser en cette période de crise. Autre avantage: le risque de blessure y est très limité.
La méthode Pilates
Dans le genre sport à la maison, la célèbre méthode Pilates, basée sur la respiration, la posture, l’équilibrage et le travail des muscles profonds, est également une bonne option. Si elle se pratique beaucoup dans des salles spécialisées, avec un peu de matériel, il reste possible de faire sans, et chez soi. Pour preuve, c’est dans une prison anglaise, durant la première guerre mondiale, que l’Allemand Joseph Pilates a développé ses techniques avec ses co-détenus.
La créativité
Télétravail ou chômage partiel vous octroient davantage de temps libre? Profitez-en pour faire preuve de créativité et imaginer vous-même votre discipline. A l’image du joueur de l’Olympique de Marseille Alvaro Gonzalez, qui a lancé un concours de jongles avec du papier toilette, de ces voisins filmés en train de jouer au padel depuis leurs fenêtres ou par-dessus les murs du jardin, ou encore de cette résidence de Séville, profitant depuis son balcon d’un cours de sport gracieusement offert par un voisin un peu allumé…
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